Na wstępie chciałbym zaznaczyć że spędziłem tutaj sporo godzin na czytaniu tego forum i proszę mi nie wjeżdżać przypadkiem że czegoś nie doszukałem i do tego tekst "opcja szukaj nie boli", z góry dziękuję ! :D Sprawa wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D [...]
[...] 4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztngi, sztangielki, [...]
[...] Z GÓRY DZIEKUJE I POZDRAWIAM P.S: w pory nie treningowe bede obrzerał się owocami i warzywami Pzdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70kg Wzrost 179cm Cel treningowy: SIŁA! - masa Inne sporty: SW rekreacja co sobote, oraz bieganie co sobote wytrzymałościowe Dostęp Do Sprzętu: robiona siłka Zażywane suplementy: crea od września w planach, oraz [...]
[...] sie w okolicach pasa)dodam ze cwicze na silowni od ok 6 lat z przerwami ostatnio zaczalem 4 m-ce temu po ok rocznej przerwie,jest to moja pierwsza redukcja wczesniej tylko masa bez konnkretnej diety stad to zatluszczenie.Z gory thks za wszelka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: [...]
[...] z przed karku 3x10 Sobota i Niedziela; wolne Czy jest sens zrobic cykl kreatynowy na tym etapie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): szeroki drazek z neutralnymi [...]
[...] i o 18 kolacje i na wieczor o 21 cos. Moj bilans kaloryczny wynosi 1748 obliczylem go w dziale odzywianiu:) czy jak dajmy bede jadl 4 posilki dziennie i reszte uzupelnial tym mutantem moj bilans kalaoryczny to tez bedzie dobrze??? Dajmy tez jak przestane cwiczyć i brac tego mutanta to zaraz spadnie mi masa miesniowa??? Prosze o porady...:)
[...] młotki 4(12-10) unoszenie z hanklami 3(10-8) Prosze o rady sugestie co do planu.Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] - 4s(12-8) -wspiecia na palce w staniu - 4s(max) -odwrotne wspiecia na palce w staniu - 4s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: - [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Siła, beztłuszczowa masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ani to ani to Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] węglowodanów: unikam (prawdopodobnie pobudza u mnie chorobe) Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: planuje pierwszy Trening: - Cel cyklu: masa+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: - Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] z przodu: 3s:12,10,8 -Hack-przysiady-3s: 12,10,8 -Łydki ze sztangielkami :3s: 20,20,20 2.Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos, [...]
[...] ilość białka oraz ww przed treningiem lub w godzinach popołudniowych i rannych w dni nietreningowe) Jak napisałem wyżej, chcę kupić odżywkę i się 'napompować' - czysta masa. Mam do wydania ok. 200zł. Czy jest możliwość wypowiedzenia się znawcy w suplementach i nie tylko? Co wybrać? Jakiej firmy? Czy tylko kreatyne? a może coś innego? Na [...]
[...] Nogi sie robią, nie jest źle, nie musicie się martwić o to :-) Jak jeszcze spuchną to dodam fote, zwiedzeni raczej nie powinniście być. CELE Jak już wcześniej wspomniałem masa. Poprawa siły. Szerokości pleców, i kulistości barków. No i dołożyć mięsa na nogi :-) DIETA I TRENING Miska się zmienia, makro aktualnie 260-270 białka, lekko ponad [...]
[...] 6 x 10 *KLATA Wyciskanie hantl 4 x 10 Wyciskanie gryfu łamanego 4 x 10 Rozpiętki hantlami 4 x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf lamany, laweczka [...]
[...] moze z 5 lat) 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8. TRENING: jest porzadny 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: ~22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwo lapie mase 13. STAN ZDROWIA: sredni (przebyte [...]
[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : siłownie, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : zdrowo, bez cukrów Cel : masa mięsniowa Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, geiner, [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan+deca , zszedłem z deci, bo steryd nie dla mnie i lecę sam enan 250mg co 4 dzień 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Była masa teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok już lecę 11. POZIOM BF%: 14,63% z pomiarów fałdomierzem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: tesc prolo 1-8 250 mg e5d Trening: split Cel cyklu: masa w miare dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: doskonaly [...]
